Компьютер и детское здоровье
Компьютер в настоящее время есть практически в каждой семье, и запретить ребенку им пользоваться невозможно, но ограничить время нахождения за компьютером необходимо. Вспомним о профилактических рекомендациях, выполнение которых позволит свести к минимуму риск ухудшения зрения, нарушений осанки, появления избыточного веса, развития утомления и других нарушений здоровья.
КОМПЬЮТЕРНЫЙ ЗРИТЕЛЬНЫЙ СИНДРОМЭто комплекс зрительных и глазных симптомов, вызванных работой на компьютере:
● боли в области глазниц и лба,
● боли при движении глаз,
● покраснение глаз,
● чувство песка,
● слезотечение,
● резь в глазах, сухость, жжение.
ПРОФИЛАКТИКА КОМПЬЮТЕРНОГО ЗРИТЕЛЬНОГО СИНДРОМА
1. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным, источники света не должны находиться в поле зрения пользователя.
2. Также стоит исключить попадание отблесков света на поверхность экрана.
3. Клавиатуру нужно разместить на высоте 65-70 см от пола.
4. Стул или кресло должны регулироваться по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники не должны мешать боковым движениям рук, но при этом должны служить опорой локтям и предплечьям.
5. Не следует подгибать ноги под сиденье стула, сидеть, положив ногу на ногу.
6. Центр монитора должен располагаться ниже горизонтальной линии взора на 10-25 см при оптимальной рабочей дистанции до монитора 50-70 см.
7. Следите, чтобы стопы твердо стояли на полу, коленные суставы были согнуты под углом около 90°, а кисти рук находились на клавиатуре в горизонтальном положении.
8. Рекомендуемый угол между сиденьем и спинкой – чуть больше 90°.
С целью профилактики компьютерного зрительного синдрома ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ОБОРУДОВАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО:
1. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным, источники света не должны находиться в поле зрения пользователя.
2. Также стоит исключить попадание отблесков света на поверхность экрана.
3. Клавиатуру нужно разместить на высоте 65-70 см от пола.
4. Стул или кресло должны регулироваться по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники не должны мешать боковым движениям рук, но при этом должны служить опорой локтям и предплечьям.
5. Не следует подгибать ноги под сиденье стула, сидеть, положив ногу на ногу.
6. Центр монитора должен располагаться ниже горизонтальной линии взора на 10-25 см при оптимальной рабочей дистанции до монитора 50-70 см.
7. Следите, чтобы стопы твердо стояли на полу, коленные суставы были согнуты под углом около 90°, а кисти рук находились на клавиатуре в горизонтальном положении.
8. Рекомендуемый угол между сиденьем и спинкой – чуть больше 90°.
СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ РАБОТЫ ЗА МОНИТОРОМ Взрослому человеку не рекомендуется работать более 1 часа без перерыва и более 6 часов суммарно.
Чем младше школьник, тем меньше должен быть период работы за компьютером:
● для старшеклассника (8-11 класс) – не более 25 минут,
● для ученика средней школы (3-7 класс) – 15-20 минут,
● для учащегося в начальных классах – не более 15 минут.
Однако, учитывая современные условия образования, придерживаться данных норм очень сложно.
Принимая это во внимание, западными офтальмологами было предложено правило 20/20/20 – пользователям рекомендовано делать 20-секундные перерывы каждые 20 минут и рассматривать при этом какой-либо предмет на расстоянии 6 метров (20 футов). Это способствует расслаблению аккомодационных мышц. Детям и подросткам желательно делать комплекс упражнений для профилактики утомления глаз после длительного периода работы за монитором, а взрослым – 5-минутные перерывы после каждого часа работы.
Напоминайте детям, что во время чтения или работы за монитором надо периодически моргать.
Просите школьника чаще переводить глаза с ближнего расстояния на дальние объекты и обратно.
Понаблюдайте, как ребенок стоит или сидит, когда ему кажется, что на него никто не смотрит: нарушения осанки лучше всего заметны при вольном положении. Если Ваш ребенок часто наклоняет голову на одно плечо, сутулится, щурится при рассматривании удаленных предметов, низко склоняется над столом при чтении или письме, часто спотыкается или роняет предметы – нужно срочно обратиться к специалисту!
Если школьнику рекомендовано носить очки, он должен ими пользоваться. Вопреки распространенному мнению, это не приводит к ухудшению зрения, а позволяет ослабить нагрузку на глазные мышцы, следовательно, создает более комфортное состояние для глаз.
Полноценное и регулярное питание, богатое питательными веществами, витаминами и микроэлементами, является частью профилактики нарушений детского здоровья. Рацион школьника должен содержать молочные и кисломолочные продукты, крупы, хлеб из муки грубого помола, рыбу, овощи, фрукты, зелень. Для здорового зрения важно употреблять чернику, смородину, морковь. А от крепкого чая и кофе, сладких газированных напитков, фастфуда стоит отказаться.
Помните, что дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут, желательно на свежем воздухе. Чтобы компенсировать зрительное утомление, нарастающее к концу учебного года, желательно провести летние каникулы активно – в лагере или на даче, где нет компьютера и телевизора, зато много простора и свежего воздуха. Утренняя зарядка, уроки физкультуры, занятия плаванием, активный досуг – также одна из составляющих профилактики нарушений осанки.
Помните и про необходимость регулярных профилактических осмотров! РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ 1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4 - 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4 - 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4 - 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.
адреса
198