Саркопения
Саркопения — это связанное с возрастом заболевание мышц, которое характеризуется уменьшением не только количества и качества мышечной массы, но и снижением мышечной силы и функции.
Данное состояние связано с высоким риском неблагоприятных исходов, включая падения, переломы и инвалидизацию.
️ Начиная с 30-летнего возраста, у человека происходит постепенная потеря мышечной массы, так, за одно десятилетие жизни теряется примерно 8 % мышц. В возрасте старше 70 лет потери мышечной ткани увеличиваются до 15 % за каждое последующее десятилетие. В конечном итоге к 80 годам человек может потерять более половины своей мышечной массы.
️ Наиболее значимыми признаками саркопении являются трудности при выполнении определенных действий, которые требуют мышечной силы и выносливости: поднятие и удержание груза, ходьба по комнате, вставание с кровати или со стула, подъем по лестнице.
Профилактика саркопении:
регулярная физическая активность, особенно силовые тренировки: это самый эффективный способ для сохранения и набора мышечной массы и силы;
достаточное потребление белка с пищей: он является основным строительным материалом для мышц;
регулярное прохождение профилактического медицинского осмотра и диспансеризации.
Саркопения — это связанное с возрастом заболевание мышц, которое характеризуется уменьшением не только количества и качества мышечной массы, но и снижением мышечной силы и функции.
Данное состояние связано с высоким риском неблагоприятных исходов, включая падения, переломы и инвалидизацию.
️ Начиная с 30-летнего возраста, у человека происходит постепенная потеря мышечной массы, так, за одно десятилетие жизни теряется примерно 8 % мышц. В возрасте старше 70 лет потери мышечной ткани увеличиваются до 15 % за каждое последующее десятилетие. В конечном итоге к 80 годам человек может потерять более половины своей мышечной массы.
️ Наиболее значимыми признаками саркопении являются трудности при выполнении определенных действий, которые требуют мышечной силы и выносливости: поднятие и удержание груза, ходьба по комнате, вставание с кровати или со стула, подъем по лестнице.
Профилактика саркопении:
регулярная физическая активность, особенно силовые тренировки: это самый эффективный способ для сохранения и набора мышечной массы и силы;
достаточное потребление белка с пищей: он является основным строительным материалом для мышц;
регулярное прохождение профилактического медицинского осмотра и диспансеризации.
781